Unabhängig vom gewählten Zeitpunkt zum Üben SportEs ist immer etwas Gesundes und daher gut für Körper und Geist. Was zählt, ist nicht die Zeit, sondern die Tatsache, konstant zu sein. Der am besten geeignete Zeitpunkt hängt jedoch von der Anpassung unseres Körpers ab Körper. Aus diesem Grund verspüren einige Menschen ein Wohlbefinden, wenn sie morgens Sport treiben, während andere lieber nachmittags oder abends trainieren.
Welche Vorteile hat es, morgens Sport zu treiben?
El Morgengymnastik Es schärft die Intelligenz, indem es den Körper sofort aktiviert und ein Gefühl von Energie vermittelt, das Ihnen hilft, die Aktivitäten des Tages leichter zu bewältigen. Laut a Studio Laut einer von der Northumbria University durchgeführten und im British Journal of Nutrition veröffentlichten Studie kann Sport auf nüchternen Magen bis zu 20 % mehr Energie verbrennen. Fett Was ist, wenn dies nach dem Frühstück oder zu anderen Tageszeiten geschieht?
Bitte warten Sie bis zum Abend
El nächtliche körperliche Betätigung Es hat auch seine Vorteile. Der Hormonspiegel und die Körpertemperatur sind nachts am höchsten, wenn der Körper gut an körperliche Aktivität angepasst ist. Nach Angaben des Klinischen Forschungszentrums der University of Chicago, kann Training in der Nacht im Vergleich zu anderen Zeiten Ausdauer und Muskelmasse steigern. Darüber hinaus kann es dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern, da der Körper nach einem aktiven Tag besser vorbereitet ist.
Ist es schädlich, nachts Sport zu treiben?
Der Haupt Nachteil Der Nachteil von nächtlichem Training besteht darin, dass es Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann Traum. Viele neuere Studien, wie die von Zeitschrift für Sportwissenschaft & Medizinlegen nahe, dass der Schlüssel in der Intensität und Art der Übung liegt. Wenn Sie sich für eine entspannende Aktivität entscheiden, z Yoga o gehen, kann die Schlafqualität verbessern. Das Problem entsteht, wenn intensive Aktivitäten wie z HIIT oder kurz vor dem Schlafengehen Gewichte heben, da diese das Nervensystem stimulieren.
Techniken, um nach dem Sport besser zu schlafen
Wenn Sie nachts trainieren, gibt es einige Empfehlungen die Sie befolgen können, um sicherzustellen, dass Sie gut schlafen. Vermeiden Sie zunächst den Konsum von Stimulanzien wie z Kaffee oder Energydrinks vor dem Training. Außerdem ist es ratsam, das Training mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen zu beenden. Beenden Sie mit a warme Dusche und ein leichtes Abendessen zur Entspannung und Erholung des Körpers.
Wie wirkt sich nächtlicher Sport auf Ihren Tagesrhythmus aus?
Der zirkadiane Rhythmus ist ein biologischer Zyklus, der verschiedene Funktionen des Körpers reguliert. Wenn Sie nachts trainieren, kann dieser Zyklus verändert werden, was sich auf die Gesundheit auswirkt Traum und Muskelregeneration. Um diesen Effekt zu minimieren, ist es wichtig, a beizubehalten ständige Routine, um plötzliche Änderungen im Trainingsplan zu vermeiden und sicherzustellen, dass der Körper Zeit hat, sich anzupassen.