Um den Unterschied zwischen zu klären zu tonen und die Muskelmasse zu erhöhen, erklären wir zunächst, was es bedeutet, den Muskeltonus zu stärken oder zu steigern. Bei diesem Prozess geht es darum, Muskelmasse mit Übungen zu trainieren, die stärken und stärken Fett entfernen das deckt ihn ab, ohne dass der Muskel jedoch wesentlich an Volumen zunimmt.
Auf diese Weise kann es jemandem gut gehen Muskeltonus ohne die Notwendigkeit, an Volumen zu gewinnen. Oft, wenn wir darüber reden Muskelmasse erhöhenDamit meinen wir den Prozess der Hypertrophie, das heißt, den Muskel sichtbar wachsen zu lassen und sein Volumen zu vergrößern. Der Körper wird korpulenter und das äußere Erscheinungsbild verändert sich deutlich.
Was bedeutet es, Muskeln zu stärken?
Zur Muskelstraffung gehört es stärken und definieren Der Muskel wird durch Training gestärkt, ohne dass sich seine Größe zwangsläufig vergrößert. Der Hauptschlüssel zum Tonen ist Fett entfernen Das deckt die Muskeln ab, dank der Kombination aus Aerobic- und Kraftübungen. Diese Fettreduzierung führt dazu, dass der darunter liegende Muskel besser sichtbar ist und definierter erscheint.
Der Zustand eines gestrafften Muskels liegt vor, wenn er ein festes und ausgeprägtes Aussehen hat, jedoch kein übermäßiges Volumen aufweist. Es wird allgemein angenommen, dass es sich dabei um eine Muskelstärkung handelt verschärfen das Gleiche oder das ist „aktiver“. Entscheidend bei der Kräftigung ist jedoch nicht so sehr die Härte des Muskels, sondern vielmehr sein körperliches Erscheinungsbild, das mit einer Reduzierung des Körperfettanteils einhergeht.
Das Muskelaufbautraining zeichnet sich durch hohe Wiederholungszahlen und leichtere Gewichte aus. Das hilft Muskelausdauer verbessern, was ideal für Menschen ist, die aktiv bleiben möchten, ohne zu viel Muskelmasse aufzubauen.
Was bedeutet Muskelmasseaufbau?
Andererseits ist der Aufbau von Muskelmasse bzw Hypertrophieist ein anderer Prozess, der eine stärkere Konzentration auf Training und Ernährung erfordert. Muskelhypertrophie zielt darauf ab, Muskelfasern durch Krafttraining mit deutlich höheren Gewichten und weniger Wiederholungen wachsen zu lassen.
Muskelaufbau geht damit einher KalorienüberschussDas bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien zu sich nimmt als er verbrennt, sodass diese für den Muskelaufbau genutzt werden können. Darüber hinaus ist eine ausreichende und konstante Zufuhr von Proteinen und Kohlenhydraten erforderlich, um dieses Wachstum zu begleiten. Der Krafttraining Sie müssen so konzipiert sein, dass sie den Muskel über seine normale Kapazität hinaus beanspruchen und kleine Risse im Muskelgewebe verursachen, die der Körper dann stärker repariert.
Um Muskelmasse aufzubauen, muss man daran arbeiten progressive Belastungen Und stellen Sie sicher, dass jede Trainingseinheit Ihre Muskeln ausreichend fordert, damit sie mit der Zeit wachsen. Im klaren Gegensatz zum Muskelaufbau geht es hier nicht um die Definition der Muskeln, sondern vielmehr um deren deutliche Vergrößerung.
Hauptunterschiede zwischen Muskelaufbau und Muskelaufbau
Hier sind einige der Hauptunterschiede zwischen Muskelaufbau und Muskelaufbau:
- Trainingsziel: Während beim Muskelaufbau der Schwerpunkt auf der Muskeldefinition und der Fettentfernung liegt, zielt die Steigerung der Muskelmasse auf eine Steigerung von Größe und Kraft ab.
- Trainingsmethode: Beim Kräftigen verwenden Sie leichte bis mittelschwere Gewichte und machen viele Wiederholungen, etwa 12–20 pro Satz. Im Gegensatz dazu werden beim Training zur Steigerung der Muskelmasse höhere Gewichte mit weniger Wiederholungen verwendet, nämlich zwischen 6 und 12 pro Satz.
- Ernährung: Muskelaufbau geht im Allgemeinen mit einem Kaloriendefizit einher, während der Aufbau von Muskelmasse einen Kalorienüberschuss erfordert, um das Muskelwachstum voranzutreiben.
Was ist besser: Muskelaufbau oder Muskelaufbau?
Abhängig von Ihrem FitnesszieleSie fragen sich vielleicht, was besser ist: Muskelmasse stärken oder aufbauen. Beide haben ihren Platz in einem Trainingsprogramm, je nachdem, was Sie erreichen möchten.
Ton Es ist ideal, wenn Sie ein definierteres Aussehen mit sichtbaren Muskeln anstreben, ohne übermäßiges Volumen anstreben zu wollen. Dies ist häufiger bei denjenigen der Fall, die eine stärkere Figur anstreben. sportlich und schlank. Auf der anderen Seite, Muskelmasse gewinnen Es ist perfekt für alle, die Volumen, Kraft und einen größeren Körperbau anstreben.
Übungen zur Stärkung und zum Aufbau von Muskelmasse
Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Übungen zur Stärkung und zum Aufbau von Muskelmasse völlig unterschiedlich seien. Die Grundbewegungen sind die gleichen: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Dominadas, unter anderem. Welche Kambia ist der Ansatz:
- Zum Tonen: Mehr Wiederholungen (12–20) mit leichten bis mittelschweren Gewichten, um die Muskelausdauer zu verbessern.
- Um Muskelmasse aufzubauen: weniger Wiederholungen (6-12), aber mit höheren Gewichten, um den Muskel zum Wachsen zu zwingen.
Richtige Ernährung, um Muskelmasse zu stärken oder aufzubauen
In beiden Prozessen spielt die Nahrung eine grundlegende Rolle. Falls Sie es wollen zu tonen, müssen Sie eine Diät einhalten KaloriendefizitDas bedeutet, dass Sie täglich weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Hier priorisieren Sie den Proteinkonsum, um die Muskeln zu erhalten, reduzieren aber Fett und Kohlenhydrate, um das zugrunde liegende Fett, das die Muskeln bedeckt, zu eliminieren.
Auf der anderen Seite, wenn Ihr Plan ist Muskelmasse gewinnen, du brauchst ein KalorienüberschussDas heißt, Sie nehmen mehr Kalorien zu sich, als Sie täglich verbrauchen, und konzentrieren sich auf eine gute Menge an Proteinen und Kohlenhydraten, um neue Muskeln aufzubauen.
Beide Prozesse erfordern Konsistenz sowohl in der Ernährung als auch im Training. In beiden Fällen a Ausreichende Ruhe und Muskelerholung Sie sind der Schlüssel zum Erzielen der erwarteten Ergebnisse.
Zusätzliche Tipps zum Erreichen Ihrer Ziele
- Konstanz im Training: Unabhängig davon, ob Sie Muskelmasse oder -tonus aufbauen möchten, ist Konsistenz der Schlüssel.
- Erhöhen Sie die Gewichte schrittweise: Geben Sie sich bei zunehmender Muskelmasse nicht damit zufrieden, immer das gleiche Gewicht zu heben.
- Variieren Sie Ihr Training um Stagnation zu vermeiden und ständigen Fortschritt herbeizuführen.
- Holen Sie sich genug Ruhe damit sich die Muskeln erholen und wachsen können.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sowohl der Muskelaufbau als auch der Aufbau von Muskelmasse je nach Ihren Zielen ihre Besonderheiten und Anwendungen haben. Für einige ist ein trainierter Körper das Ideal, während andere es vorziehen, Masse aufzubauen. Wichtig ist, dass Sie den Ansatz wählen, der am besten zu Ihren Zielen passt, und sich konsequent an den Plan halten.