Schwangerschaft Es kann durchaus als einer der besonderen und unvergesslichsten Momente im Leben jeder Frau eingestuft werden. In dieser Phase durchläuft der weibliche Körper zahlreiche körperliche und metabolische Veränderungen, die viele werdende Mütter überraschen dürften. Diese Veränderungen sind wichtig, um ein angemessenes Umfeld für das Wachstum und die Entwicklung des Babys zu schaffen, erfordern aber auch, dass sich die Mutter an neue körperliche und emotionale Umstände gewöhnt.
Abgesehen davon, dass die Schwangerschaft eine Phase ist, in der das Leben geschenkt wird, ist sie auch eine Zeit, in der der Körper der Mutter hart arbeitet, um den Anforderungen ihrer neuen Situation gerecht zu werden. Nächste, Wir werden untersuchen, wie Bewegung während der Schwangerschaft nicht nur die körperliche Gesundheit der Mutter, sondern auch die des Babys deutlich verbessern kann.
Bedeutung von Bewegung während der Schwangerschaft
Man geht allgemein davon aus, dass Ruhe der beste Weg ist, sich vor der Schwangerschaft zu schützen, doch neuere Studien haben gezeigt, dass mäßige körperliche Aktivität in den meisten Fällen nicht nur für die Mutter, sondern auch für den Fötus viel vorteilhafter ist. Beispielsweise zeigen Untersuchungen der Universidad del Valle und der María Cano University Foundation, dass die mujeres embarazadas die durchführen Aerobic-Übungen Sie haben ein geringeres Risiko für Komplikationen wie Präeklampsie, Bluthochdruck oder Schwangerschaftsdiabetes.
El körperliche Bewegung Es verbessert nicht nur die Herz-Kreislauf- und Muskelleistung schwangerer Frauen, sondern auch ihren Gefäßstoffwechsel, der für die Vermeidung dieser Komplikationen von entscheidender Bedeutung ist. Darüber hinaus trägt regelmäßige körperliche Aktivität zur Kontrolle der Gewichtszunahme bei, fördert eine bessere psychische Gesundheit und ermöglicht eine bessere Darmpassage, was zur Bekämpfung von Verstopfung, einem häufigen Unbehagen während der Schwangerschaft, beitragen kann.
Vorteile von Bewegung für Mutter und Fötus
Moderater Sport während der Schwangerschaft hat für die werdende Mutter unzählige Vorteile. Einige der bemerkenswertesten sind:
- Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich: Während einer Schwangerschaft kommt es aufgrund der Gewichtszunahme zu einer Überlastung des unteren Rückens, was bei mehr als 67 % der schwangeren Frauen zu Schmerzen führt. Sport stärkt die Rückenmuskulatur und verbessert die Körperhaltung.
- Verbessert die Durchblutung: Mit fortschreitender Schwangerschaft und zunehmendem Blutvolumen können Krampfadern und Krämpfe auftreten. Körperliche Aktivität fördert die Durchblutung, wodurch diese Beschwerden gemindert werden.
- Gewichts- und Blutzuckerkontrolle: Sport hilft dabei, die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu kontrollieren und kann das Risiko einer Schwangerschaft erheblich verringern Schwangerschaftsdiabetes. Auch bei Frauen, die bereits unter dieser Erkrankung leiden, kann Bewegung den Blutzuckerspiegel verbessern.
Was das Baby betrifft, so hat sich gezeigt, dass Bewegung die Gesundheit erleichtert bessere psychomotorische Entwicklung, bessere Lebensfähigkeit der Plazenta und ein Anstieg des Fruchtwasserspiegels, was ein ideales Umfeld für ihre Entwicklung begünstigt.
Was sind die besten Übungen während der Schwangerschaft?
Nicht alle Übungen sind während der Schwangerschaft geeignet und es ist ratsam, sich an die individuellen Bedürfnisse und Bedingungen jeder Frau anzupassen. Während jede Art von moderatem Training immer im Voraus von Ihrem Arzt oder medizinischem Fachpersonal genehmigt werden sollte, sind die folgenden Arten von Training im Allgemeinen sicher und werden dringend empfohlen:
- Zu gehen: Es handelt sich um die einfachste und sicherste körperliche Aktivität, die besonders für Frauen geeignet ist, die vor der Schwangerschaft nicht an sportliche Betätigung gewöhnt waren.
- Schwimmen und Wassergymnastik: Sie entlasten Muskeln und Gelenke, indem sie die Belastung reduzieren und sorgen für ein Gefühl der Leichtigkeit im Wasser.
- Schwangerschaftsyoga: Lindert Stress, verbessert die Körperhaltung und Flexibilität. Darüber hinaus hilft es, den Körper durch Atem- und Entspannungstechniken auf die Geburt vorzubereiten.
- Vorgeburtliches Pilates: Eine sanfte Übung, die sich auf die Stärkung der Beckenboden- und Bauchmuskulatur konzentriert, was während der Schwangerschaft und Geburt von entscheidender Bedeutung ist.
Vorsichtsmaßnahmen beim Training während der Schwangerschaft
Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es immer wichtig, dass Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Ihre Schwangerschaft Komplikationen mit sich bringt. Hier hinterlassen wir Ihnen einige wichtige Empfehlungen für körperliche Aktivität:
- Vermeiden Sie risikoreiche Aktivitäten: Kontaktsportarten, Skifahren, Reiten und andere Aktivitäten, die das Sturzrisiko erhöhen, sollten während der gesamten Schwangerschaft vermieden werden. Das Verletzungsrisiko ist höher und kann sowohl Mutter als auch Kind betreffen.
- Flüssigkeitszufuhr und Kleidung: Achten Sie vor, während und nach dem Training auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Entscheiden Sie sich für leichte, bequeme Kleidung, die die Wärme ableiten kann.
- Vermeiden Sie anstrengende Übungen: Wenn Sie während der körperlichen Aktivität Schwindel, Übelkeit, Atemnot oder Schmerzen verspüren, sollten Sie sofort damit aufhören. Auf Ihren Körper zu hören ist der Schlüssel, um Ihre Grenzen nicht zu überschreiten.
Zu den Warnzeichen gehören außerdem vaginale Blutungen, das Austreten von Fruchtwasser oder akute Bauchschmerzen. Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Es ist wichtig zu bedenken, dass Übungen auf dem Rücken ab der 16. Schwangerschaftswoche nicht empfohlen werden, da diese Position die Durchblutung des Fötus beeinträchtigen kann.
Sport und Geburt
Sportliche Betätigung während der Schwangerschaft kommt nicht nur Mutter und Kind während der Schwangerschaft zugute, sondern spielt auch während der Geburt eine wesentliche Rolle. Die Stärkung des Beckenbodens und die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness können den Geburtsvorgang erleichtern. Frauen, die während der Schwangerschaft regelmäßig Sport treiben, neigen dazu schnellere Lieferungen, wobei weniger medizinische Eingriffe wie Kaiserschnitte oder der Einsatz einer Pinzette erforderlich sind.
Darüber hinaus können Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur dazu beitragen, die Kontraktionen während der Geburt zu kontrollieren, die Schmerzwahrnehmung zu verringern und das Ausstoßen des Babys zu erleichtern. Ebenso erholen sich Frauen schneller, da ihr Körper nach regelmäßiger körperlicher Betätigung in einer besseren körperlichen Verfassung ist.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Kombination aus moderater Bewegung, einer ausgewogenen Ernährung und einer angemessenen medizinischen Betreuung während der Schwangerschaft nicht nur zu einer Verbesserung der körperlichen Verfassung der Mutter beiträgt, sondern auch zu einer zufriedenstellenderen Geburt und einer schnelleren und effektiveren Genesung für beide führt.